{"id":153,"date":"2018-11-27T09:38:24","date_gmt":"2018-11-27T08:38:24","guid":{"rendered":"http:\/\/mindfulmind.eu\/?page_id=153"},"modified":"2018-11-27T09:38:24","modified_gmt":"2018-11-27T08:38:24","slug":"metta-meditacija","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/metta-meditacija\/","title":{"rendered":"Metta meditacija"},"content":{"rendered":"<p>Metta meditacija je proces bu\u0111enja uro\u0111enih pozitivnih namjera i plemenitih stanja dobrote, ljubaznosti, suosje\u0107anja i topline. Metta (<em>maitri<\/em>) meditacija se jo\u0161 naziva i meditacija dobrote, ljubaznosti i ljubavi.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Nazivi <em>metta<\/em> i <em>maitri<\/em> ozna\u010davaju uzvi\u0161ena stanja bezuvjetne ljubavi, ljubaznosti, dobronamjernosti, privr\u017eenosti\u2026 U engleskom se ovi izrazi \u010desto prevode kao \u201elove\u201c ili \u201eloving-kindness\u201c ali ni jedan od ovih prijevoda ne mo\u017ee to\u010dno definirati zna\u010denje koje metta \/ maitri ima u duhovnom i filozofskom smislu. Zato smo odlu\u010dili koristiti izvorne rije\u010di \u2013 umjesto pomalo otrcanih i svakida\u0161njih izraza kao \u0161to su ljubav i ljubaznost.<\/p>\n<blockquote><p>Metta meditacija je proces bu\u0111enja uro\u0111ene dobronamjernosti prema sebi i svijetu.<\/p><\/blockquote>\n<p>Metta meditacija je usmjerena bu\u0111enju uzvi\u0161enog\/plemenitog stanja svijesti, kroz kultivaciju misli i namjera. Prakticiranje ovakvog tipa meditacije, osim duhovnog i emotivnog razvoja, donosi i vrlo korisne u\u010dinke za blagostanje i dobrobitnost organizma i kvalitetu \u017eivota, kao \u0161to su:<\/p>\n<ul>\n<li>Smanjuje utjecaj stresa<\/li>\n<li>Pove\u0107ava osje\u0107aj dru\u0161tvene povezanosti<\/li>\n<li>Smanjuje sklonosti bijesu, jadu, frustracijama, sukobljavanju<\/li>\n<li>Aktivira empatiju i emocionalnu inteligenciju<\/li>\n<li>Pobolj\u0161ava vje\u0161tine komunikacije i spremnosti za suradnjom<\/li>\n<li>Smanjuje podlo\u017enost depresiji, tjeskobi, nemiru i posttraumatskim stresu<\/li>\n<li>Smanjuje migrene, omogu\u0107ava bolje no\u0161enje s kroni\u010dnim bolovima<\/li>\n<li>Pogoduje razvoju i pove\u0107anju \u201esive tvari\u201c u mozgu<\/li>\n<li>Usporava starenje<\/li>\n<li>Omogu\u0107ava osobni rast i razvoj u pozitivnim smjerovima<\/li>\n<li>Pobolj\u0161ava sposobnost u\u010denja i koncentracije<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dobrobiti <em>metta<\/em> meditacije su doista mnogobrojne &#8211; i ova metoda meditacije je jedna od najbolje istra\u017eenih i znanstveno dokumentiranih metoda duhovnog i psiholo\u0161kog razvoja.<\/p>\n<p>Predla\u017eemo da se na Internetu bolje informirate o u\u010dincima metta meditacije, utjecaju dobrih osje\u0107aja i pozitivnog odnosa\/razmi\u0161ljanja. Na Youtube-u mo\u017eete prona\u0107i mnoge resurse (audio\/video) koji poma\u017eu u prakticiranju metta meditacije: vo\u0111ene meditacije, pozadinsku glazbu i\/ili upute za izvo\u0111enje.<\/p>\n<h2>Kako prakticiramo metta meditaciju?<\/h2>\n<p>Sjedite ili lezite u udoban polo\u017eaj. Opustite se i potvrdite sebi da je ovdje i sada va\u0161e vrijeme za opu\u0161tanje i razvoj osobnog boljitka. Poklonite si pola sata mira i dobrote.<\/p>\n<h3>Disanje<\/h3>\n<p>Zapo\u010dnite proces tako da se koncentrirate na vlastito disanje. Nemojte upravljati disanjem, ve\u0107 dobronamjerno promatrajte kako se plu\u0107a pune zrakom, kako zrak izdi\u0161ete i kako se mi\u0161i\u0107i trbuha i prsa opu\u0161taju. Desetak ciklusa udaha-izdaha samo oslu\u0161kujte svoje disanje.<\/p>\n<p>Metta meditacija je nje\u017ena i beznaporna meditacije. Ne trebate se truditi, koncentrirati ili prisiljavati se na koncentraciju. Samo se opustite\u2026 Ako se morate pomaknuti, slobodno zauzmite bolji polo\u017eaj, pa opet kratko osluhnite vlastito disanje i opustite tijelo.<\/p>\n<h3>Skeniranje tijela<\/h3>\n<p>Napravite kratku \u201einventuru\u201c odn. skeniranje vlastitog tijela \u2013 po\u010dev\u0161i od stopala prema gore.<\/p>\n<p>Pogledajte kako se osje\u0107aju i jesu li opu\u0161teni: stopala, gle\u017enjevi, listovi, koljena, bedra, kukovi. Zastanite povremeno i pomislite: \u201eDobro je, moje tijelo je dobro.\u201c<\/p>\n<p>Di\u0161ite normalno i bez napora.<\/p>\n<p>Provjerite kako se osje\u0107aju stra\u017enjica, genitalije, kri\u017ea, donji trbuh, le\u0111a, pleksus, gornji dio le\u0111a i lopatice, prsa i grlo. Zastanite povremeno i pomislite: \u201eDobro je, moje tijelo je dobro.\u201c<\/p>\n<p>Di\u0161ite lagano i bez napora.<\/p>\n<p>Provjerite ramena, nadlaktice, laktove, podlaktice i \u0161ake \u2013 a potom se vratite na ramena, vrat, potiljak, tjeme, \u010delo i lice.<\/p>\n<p>Zastanite povremeno i pomislite: \u201eDobro je, moje tijelo je dobro.\u201c<\/p>\n<p>Di\u0161ite lagano i bez napora.<\/p>\n<p>Ovo skeniranje tijela ne treba trajati dugo. Mo\u017eete ga zavr\u0161iti u 2 minute ili kra\u0107e\u2026 ili se zadr\u017eati na nekim dijelovima koji su napeti ili bolni. Ako doista \u017eelite dulje vremena posvetiti opu\u0161tanju, mo\u017eete i nabrajati: \u201eMoja stopala su dobro, opu\u0161tena i dobro\u2026 listovi i koljena su dobro\u2026 bedra su dobro\u2026 osje\u0107am bol u kuku (npr.) ali to je dobro i bit \u0107e bolje\u2026 trbuh je dobro\u2026 \u201e<\/p>\n<p>Na skeniranju se ne bi trebalo zadr\u017eavati previ\u0161e, jer je ovaj stadij samo uvod u opu\u0161tanje i stanje smirenosti. Nemojte se truditi ili prisiljavati. Samo se opustite\u2026 Ako se morate pomaknuti, slobodno zauzmite bolji polo\u017eaj, opustite se, udahnite par puta i nastavite dalje. Prava zabava tek po\u010dinje \ud83d\ude42<\/p>\n<h3>Metta meditacija<\/h3>\n<p>Zamislite sebe. U mislima se okrenite prema sebi, svom tijelu, postojanju, svom \u017eivotu i svemu onome \u0161to vas \u010dini jedinstvenom osobom.<\/p>\n<p>Ponovite u sebi, bez \u017eurbe:<\/p>\n<p><strong>\u017delim ti zdravlje i snagu.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u017delim ti slobodu i sigurnost.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u017delim ti dobro.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u017delim ti veselje i mudrost.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u017delim ti sre\u0107u, blagostanje, toplinu i razumijevanje.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u017delim ti dobro.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u017delim da postoji\u0161 lako i bez boli.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u017delim ti veselje i mudrost.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u017delim ti dobro.<\/strong><\/p>\n<p>Jo\u0161 jedna primjedba: Ne morate ovu &#8216;pjesmicu&#8217; u\u010diti napamet \ud83d\ude42 Ne morate ponoviti sve izjave odre\u0111enim redom, niti se prisiljavati da ka\u017eete ba\u0161 sve gore navedene \u017eelje. Metta meditacija je proces dobronamjernog opu\u0161tanja \u2013 i zato se opustite! Budite dobri prema sebi i nemojte kritizirati vlastito neznanje ili zaboravnost.<\/p>\n<p>Koliko god dobrih \u017eelja zapamtite i sjetite se spomenuti, dobro je. Dok izgovarate u sebi rije\u010di, poku\u0161ajte osjetiti zna\u010denje i stvarnu \u017eelju za boljitkom: zdravlje, sigurnost, snaga, sloboda, sigurnost, veselje, mudrost, sre\u0107a, blagostanje, toplina, \u00a0razumijevanje, ljubav, prijateljstvo, uspjeh, napredak\u2026 Razvijte svoju listu dobrih \u017eelja i razmi\u0161ljajte \u0161to biste jo\u0161 mogli dodati u svoju meditaciju.<\/p>\n<p>Va\u017eno je re\u0107i da metta meditacija nije mantra, molitva ili \u010darobna formula \u2013 nego dobronamjerno nabrajanje boljitaka koje o\u010dekujete sebi i \u017eelite drugima, pa mo\u017eete ovoj meditaciji pristupiti bez formalizma i<\/p>\n<h3>Ponavljajte 20-30 minuta<\/h3>\n<ul>\n<li>Zamislite sebe, pa u ti\u0161ini nabrojite dobronamjerne \u017eelje.<\/li>\n<li>Zamislite sebi najdra\u017eu osobu \u2026 pa ponovite \u017eelje<\/li>\n<li>Zamislite nekoga s kime ste bliski, prijatelj ili poznanik \u2026 pa ponovite<\/li>\n<li>Zamislite nekoga koga sre\u0107ete povremeno\u2026<\/li>\n<li>Zamislite nekoga koga dugo niste vidjeli\u2026<\/li>\n<li>Zamislite nekoga s kim se \u010desto ne sla\u017eete\u2026<\/li>\n<li>Zamislite nekoga tko vas redovito izaziva i tjera na razmi\u0161ljanje\u2026<\/li>\n<li>Zamislite nekoga tko vam nije prijatelj i ne volite ga susretati\u2026<\/li>\n<li>Zamislite osobu koja vam je odbojna i neprijateljska \u2026 pa ponovite \u017eelje za boljitkom i blagostanjem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vrlo \u010desto pitanje je \u2013 kako kontrolirati negativne emocije i kako se natjerati po\u017eeljeti neprijateljima ne\u0161to dobro. Dakle, odgovor je vrlo jednostavan:<\/p>\n<ol>\n<li>Ne morate kontrolirati ni\u0161ta, a pogotovo ne emocije. Prihvatite ih jednostavno kao prolaznu pojavu ili zanemarivu nelagodu. Pustite ih da pro\u0111u ili ostanu, \u0161to god\u2026 nemojte im pridavati va\u017enost. I nastavite sa svojom namjerom da izreknete dobronamjerne misli.<\/li>\n<li>Dobronamjernost prema neprijateljima je plemenita osobina najuglednijih bi\u0107a.<\/li>\n<li>Usmjeravaju\u0107i pozitivne misli prema neprijateljima jednako kao i prema sebi, \u010dinite dobro samo sebi. Poanta meditacije je va\u0161a osobna dobrobit, smanjenje negativnih i \u0161tetnih reakcija i razvoj emotivne inteligencije. \u010cinite dobro sebi.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Zavr\u0161ite meditaciju laganim protezanjem i promjenom polo\u017eaja. Ostanite jo\u0161 minutu u ti\u0161ini. Osjetite zahvalnost (ili \u010dak rije\u010dima zahvalite) sebi i svemiru na ugodno provedenom vremenu.<\/p>\n<h2>Za\u0161to metta \/ maitri?<\/h2>\n<p>Prema nekim istra\u017eivanjima, samo 30 minuta dnevno ovakve meditacije donosi trajne dobrobiti u razumijevanju i odnosu prema sebi, a onda i prema svijetu i izazovima \u017eivota.<\/p>\n<p>Nakon 4-8 dana prakticiranja, primje\u0107uju se promjene u pona\u0161anju, koncentraciji i pozornosti. U vremenu od 21-40 dana pomnog prakticiranja, promjene u pona\u0161anju, koncentraciji i otpornost prema stresu postaju zna\u010dajne karakterne osobine. U vremenu od 6-8 tjedana, promjene u fiziologiji mozga postaju zna\u010dajne i znanstvenici potvr\u0111uju vidljivo pove\u0107anje volumena \u201esive tvari\u201c u mozgu. Uo\u010deno je \u00a0pove\u0107anje debljine hipokampusa, koji upravlja u\u010denjem i pam\u0107enjem &#8211; te u odre\u0111enim podru\u010djima mozga koji reguliraju emocije i u\u010destvuju u spoznavanju korelacije izme\u0111u vanjskih podra\u017eaja i samosvijesti.<\/p>\n<p>Tako\u0111er je primije\u0107eno smanjenje volumena stanica mozga u amigdali, koja je odgovorna za strah, anksioznost i stres &#8211; \u0161to ukazuje da meditacija ne samo da mijenja mozak, nego se ovim procesom mo\u017ee promijeniti i subjektivna percepcija odnosa sebe i svijeta, te kvaliteta emotivnog odgovora na vanjska doga\u0111anja.<\/p>\n<p>Linkovi, ako \u017eelite saznati vi\u0161e:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3004979\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3004979\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/alicegwalton\/2015\/02\/09\/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain\/\">https:\/\/www.forbes.com\/sites\/alicegwalton\/2015\/02\/09\/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/mindworks.org\/blog\/how-meditation-changes-the-brain\/\">https:\/\/mindworks.org\/blog\/how-meditation-changes-the-brain\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Budite dobri i ljubazni prema sebi i drugima.<\/p>\n<p>Malim koracima zapo\u010dinje put od 1000 milja.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Metta meditacija je proces bu\u0111enja uro\u0111enih pozitivnih namjera i plemenitih stanja dobrote, ljubaznosti, suosje\u0107anja i topline. Metta (maitri) meditacija se jo\u0161 naziva i meditacija dobrote, ljubaznosti i ljubavi.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"spay_email":""},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/PaqHUG-2t","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/153"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/153\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":154,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/153\/revisions\/154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}