{"id":151,"date":"2018-11-27T09:37:14","date_gmt":"2018-11-27T08:37:14","guid":{"rendered":"http:\/\/mindfulmind.eu\/?page_id=151"},"modified":"2018-11-27T09:37:14","modified_gmt":"2018-11-27T08:37:14","slug":"skeniranje-tijela","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/skeniranje-tijela\/","title":{"rendered":"Skeniranje tijela"},"content":{"rendered":"

Skeniranje tijela jedna je od najefektivnijih vje\u017ebi Mindfulnessa, naro\u010dito u MBSR (Mindfulness based stress reduction) praksi. Ovom vje\u017ebom ja\u010damo pa\u017enju i svijesnost o vlastitom tijelu. Dok sistematski promatramo djelove tijela, cilj je ne o\u010dekivati ni\u0161ta, ne rje\u0161avati ni\u0161ta i op\u0107enito nemati drugih namjera osim promatranja. Jedina mogu\u0107a namjera je ljubazno i s razumijevanjem prihvatiti iskustvo postojanja koje osje\u0107amo u svakom od tih djelova tijela, bilo da su ta iskustva pozitivna ili neugodna, dosadna ili interesantna, kakva god da jesu…Ovo je po\u010detna vje\u017eba kojom vje\u017ebamo pozornost i prihva\u0107anje, ali namjerno ne rje\u0161avamo ni\u0161ta.<\/p>\n

U nekim trenucima \u0107ete nai\u0107i na distrakcije, npr.: nestrpljenje, osje\u0107aj nezadovoljstva i dosade, bolovi u nekim djelovima tijela, uko\u010denost, fizi\u010dka nelagoda, trnci u udovima i sl., \u017eelje, potrebe i odbijanje, glad\/\u017ee\u0111, misli o tome da ovo nema smisla, brige i o\u010dekivanja (imam pametnijeg posla, trebao bih…) strahovi i sumnje (ja nisam dobar u ovome, ne ide mi, \u0161to ako se ne mogu nositi sa spoznajama), iznenadne misli, vizije, rije\u010di i sl. …
\nSvim tim distrakcijama pristupamo blago i bez osude, prihva\u0107amo njihovo postojanje ali se njima ne bavimo, te fokus sa njih opet blago i bez osude\/o\u010dekivanja skre\u0107emo na vje\u017ebu, odnosno na dio tijela koji promatramo.<\/p>\n

Na \u201emajstorskom\u201c nivou razvija se sposobnost neasocijacije, odnosno neidentificaranja s nelagodnim podra\u017eajima i svjesnost da bol, nelagodne misli i razne distrakcije nismo mi. Ja sam osoba koja sjedi, a bol je ne\u0161to \u0161to se de\u0161ava meni. Ova neasocijacija omogu\u0107ava da se pomno i bez ljutnje pozabavimo stanjima koja nam se de\u0161avaju.<\/p>\n

Kroz ovu vje\u017ebu razvijamo besprijekornu pozornost, strpljenje i pozitivne emocije prema sebi i svom tijelu. Ova vje\u017eba ni u kom smislu nije lijek ili zamjena za medicinska rje\u0161enja, ali je metoda pomo\u0107u koje u\u010dimo, otvaramo se, do\u017eivljavamo sebe i stanja unutar na\u0161eg tijela na novi na\u010din koji nam u kona\u010dnici poma\u017ee u borbi protiv bolesti i raznih emotivnih stanja.<\/p>\n

Vje\u017ebu mo\u017eemo vje\u017ebati svakodnevno, kao zasebnu meditaciju ili uvod u duboko opu\u0161tanje, \u00a0u trajanju od 10 minuta i vi\u0161e (odnosno koliko god vremena vam treba), a mo\u017eemo ju koristiti i kao \u201eblic vje\u017ebu\u201c u kratkim prekidima tokom dana, u situacijama kad \u201ene radimo ni\u0161ta\u201c (\u010dekanje u redu, vo\u017enja u tramvaju \u00a0ili sl.).\u00a0 Mo\u017eemo ju koristiti i ujutro nakon bu\u0111enja, tokom istezanja, te nave\u010der prije spavanja, kao svojevrsnu reviziju dana i ocjenu stresa, odnosno tjelesnih do\u017eivljaja koji su prikupljeni tokom dana.
\nDugoro\u010dno gledano, \u010dak i kratke vje\u017ebe brzog skeniranja, donose jako dobre rezultate u vidu smanjenja stresa i razvoju pozitivnog odnosa prema vlastitom postojanju.<\/p>\n

Vje\u017ebu izvodimo na sljede\u0107i na\u010din:<\/h5>\n

Zauzmite ugodan sjede\u0107i polo\u017eaj sa uspravnom kralje\u017enicom, zatvorite o\u010di i fokusirajte se na disanje.
\nOsje\u0107ajte kako dah ulazi i zlazi iz va\u0161eg tijela. Skeniranje tijela zapo\u010dinjemo sa tabanima, na na\u010din da se fokusiramo na svaki dio tijela zasebno (taban jedne noge, no\u017eni prsti, stopalo, potkoljenica, koljeno, bedro, kukovi , isto ponovimo s drugom nogom, gluteusi i genitalije, donji dio le\u0111a i trbuha, unutarnji organi u trbu\u0161noj \u0161upljini, plu\u0107a, prsa, gornji dio le\u0111a, ramena, nadlaktica, lakat, podlaktica, \u0161aka, dlan, prsti, isto ponovimo s drugom rukom, vrat, potiljak, u\u0161i, \u010delo, o\u010di, nos, usta i \u010deljust, cijela glava). Tokom skeniranja svakog dijela tijela zasebno, cijeli fokus poklanjamo upravo tom dijelu, bivaju\u0107i svjesni svih senzacija koje ta svjesnost izaziva u nama.
\nNakon \u0161to smo skenirali cijelo cijelo zasebno, jo\u0161 jednom pregledamo cijelo tijelo u cjelini. Osjetimo ga u prostoru, u ovom trenutku, te obratim pa\u017enju na sve senzacije koje ta svijest i prisutstvo izazivaju u nama.<\/p>\n

Fizi\u010dke senzacije<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n
Trnci<\/td>\nBol<\/td>\nO\u0161trina<\/td>\nSvrbe\u017e<\/td>\nToplo<\/td>\n<\/tr>\n
Peckanje<\/td>\nNelagoda<\/td>\nTupo\u0107a<\/td>\nMeko\u0107a<\/td>\nHladno<\/td>\n<\/tr>\n
Lupanje<\/td>\nNapetost<\/td>\nLako\u0107a<\/td>\nTvrdo\u0107a<\/td>\nNje\u017eno<\/td>\n<\/tr>\n
Probadanje<\/td>\nUko\u010denost<\/td>\nTe\u017eina<\/td>\nDrhtavica<\/td>\nUgoda<\/td>\n<\/tr>\n
Pulsiranje<\/td>\nOpu\u0161tenost<\/td>\nVibriranje<\/td>\nSuho\u0107a<\/td>\nMir\/nemir<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Emotivne reakcije<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n
Nestrpljenje<\/td>\nTuga<\/td>\nSre\u0107a<\/td>\n<\/tr>\n
U\u017eitak<\/td>\nStrah<\/td>\nZahvalnost<\/td>\n<\/tr>\n
Dosada<\/td>\n\u017dalost<\/td>\nPonos<\/td>\n<\/tr>\n
Prepu\u0161tanje<\/td>\nNemir<\/td>\nLjutnja<\/td>\n<\/tr>\n
Otpu\u0161tanje<\/td>\nSram<\/td>\nFrustracija<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Misli i \u201edistrakcije\u201c<\/h2>\n\n\n\n\n\n
Pro\u017eivljavanje pro\u0161losti<\/td>\nPlaniranje<\/td>\nKategoriziranje<\/td>\n<\/tr>\n
Zami\u0161ljanje budu\u0107nosti<\/td>\nAnaliziranje i evaluiranje<\/td>\nRazmi\u0161ljanje \u201eu krug\u201c<\/td>\n<\/tr>\n
Razmi\u0161ljanje o drugima<\/td>\nNadanje i uspore\u0111ivanje<\/td>\nKritiziranje\/osu\u0111ivanje<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Napomena:
\n<\/strong>Poanta ove vje\u017ebe je opu\u0161tanje i postizanje unutarnjeg mira (vje\u017ebu mo\u017eete izvoditi koliko god dugo \u017eelite i koliko god puta u danu osjetite potrebu).
\nUkoliko vam bilo koji dio ove vje\u017ebe izaziva neizdr\u017eive osje\u0107aje nelagode, boli ili negativnih emocija, prekinite vje\u017ebu u bilo kojem trenutku i ukoliko \u017eelite, probajte ponovo kad se osjetite spremnima. Ukoliko i prilikom svakog sljede\u0107eg poku\u0161aja osjetite iste simptome, slobodno nam se obratite za savjet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Skeniranje tijela jedna je od najefektivnijih vje\u017ebi Mindfulnessa, naro\u010dito u MBSR (Mindfulness based stress reduction) praksi. Ovom vje\u017ebom ja\u010damo pa\u017enju i svijesnost o vlastitom tijelu.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"spay_email":""},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/PaqHUG-2r","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/151"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/151\/revisions\/152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}