Vje\u017ebanje Mindfulnessa zapo\u010dinjemo bazi\u010dnom i jednostavnom vje\u017ebom disanja. Koristimo upravo disanje zato \u0161to nam je svima zajedni\u010dko, neizbje\u017eno i zato \u0161to ga ionako prakticiramo stalno.<\/p>\n
Poanta vje\u017ebe disanja nije disanje samo po sebi, nego vje\u017ebanje prisutnosti (i u kona\u010dnici u\u017eivanja) u sada\u0161njem trenutku, bez interakcije s vlastitim mislima, bez osu\u0111ivanja, analiziranja, na ljubazan i empati\u010dan na\u010din prema samom sebi.
\nZa po\u010detak predla\u017eemo da vje\u017ebu izvodite u mirnom okru\u017eenju, u sjede\u0107em polo\u017eaju i da si dozvolite makar 10-ak minuta potpunog mira za sebe i za vje\u017ebu. Kako budete napredovali i sami \u0107ete primjetiti da vje\u017ebu mo\u017eete raditi bilo gdje, bilo kada i u bilo kojoj situaciji.<\/p>\n
Zauzmite ugodan sjede\u0107i polo\u017eaj sa uspravnom kralje\u017enicom, zatvorite o\u010di i fokusirajte se na disanje.
\nOsje\u0107ajte kako dah ulazi i zlazi iz va\u0161eg tijela. Bez ikakvog truda, napora, moranja ili zadataka, samo postojite, pu\u0161tate disanje da se doga\u0111a i primje\u0107ujete dah i senzacije u tijelu koje disanje izaziva.<\/p>\n
Jednostavno je, ali nije lako. Za razliku od uobi\u010dajenog \u00a0\u201edisanja i postojanja\u201c, kada ste sami sa svojim umom i kada ne radite ni\u0161ta drugo osim fokusiranja na dah, vrlo brzo \u0107ete primjetiti da makar dio vas vi\u0161e ne \u017eeli ostati ovdje. Svega minutu-dvije nakon po\u010detka vje\u017ebe, ili um ili tijelo \u0107e zaklju\u010diti da im je dosta i zahtjevat \u0107e ne\u0161to drugo (ovo je neizbje\u017eno i potpuno normalno).<\/p>\n
Svaki put kada se um pomakne, tijelo slijedi. Ako je um nemiran, tijelo je nemirno. Ako je tijelo nemirno, um nalazi ili novu pozu ili novu zanimaciju za tijelo. Ako se iskreno prepustite opu\u0161tanju, logi\u010dno je da \u0107ete se zapitati za\u0161to su um i tijelo toliko nemirni i u nemogu\u0107nosti biti iti par minuta \u201enasamo sami sa sobom\u201c, te za\u0161to stalno osje\u0107ate potrebu ispuniti svaki trenutak nekom radnjom ili mi\u0161lju.<\/p>\n
Jo\u0161 jedna va\u017ena napomena u kontekstu \u201enormalno je i svi to prolazimo\u201c jest \u010dinjenica da \u0107ete makar jednom tokom vje\u017ebe pomisliti kako ne\u0161to radite krivo, ili vam ne ide, ili vam se \u010dini da je svima drugima lak\u0161e pa je logi\u010dno zaklju\u010diti da ne\u0161to s vama nije u redu.\u00a0 Sama ta misao spada u kategoriju kritike i osude (prema samom sebi), a to je upravo ono \u0161to mindfulnessom poku\u0161avamo izbje\u0107i.<\/p>\n
Dakle, poanta ove vje\u017ebe nije analiza ili bavljenje mislima, nego opservacija impulsa koje osje\u0107amo i misli koje nam dolaze. I umjesto da reagiramo na podra\u017eaje i bavimo se mislima (analizom, kritiziranjem, osu\u0111ivanjem i sl.), nje\u017eno ali odlu\u010dno vra\u0107amo pozornost sa svake misli na dah i na trenutak u kojem se nalazimo. Vje\u017ebamo prihva\u0107anje ovog trenutka tu i sada, upravo onakvog kakav on jest (\u010dak i kad je nelagodan).<\/p>\n
Poanta mindfulnessa nije zaustaviti misli, odbiti ih od sebe, ignorirati ili zanemariti. Naprosto im dajemo prostora i prihva\u0107amo ih tu, kakve god da jesu, te razvijamo kapacitet shva\u0107anja da mi nismo na\u0161e misli i da nema razloga dozvoliti im da one upravljaju na\u0161im \u017eivotom i odlukama (naro\u010dito kad nam izazivaju patnju).<\/p>\n
Ovom vje\u017ebom treniramo um i njegovu uro\u0111enu stabilnost, umjesto naj\u010de\u0161\u0107e prebrze i impulzivne reakcije. Razvijamo prirodnu sposobnost koncentracije. Uz dugotrajan trening rada sa (ne protiv) otporom kojeg pru\u017ea va\u0161 um, kreirate unutarnju snagu koja vam poma\u017ee rje\u0161iti i najte\u017ee \u017eivotne situacije. Ujedno razvijamo strpljenje i prihva\u0107anje bez osu\u0111ivanja.<\/p>\n
Poanta ove vje\u017ebe je opu\u0161tanje i postizanje unutarnjeg mira\u00a0(vje\u017ebu mo\u017eete izvoditi koliko god dugo \u017eelite i koliko god puta u danu osjetite potrebu).
\nUkoliko vam bilo koji dio ove vje\u017ebe izaziva neizdr\u017eive osje\u0107aje nelagode, boli ili negativnih emocija, prekinite vje\u017ebu u bilo kojem trenutku i ukoliko \u017eelite, probajte ponovo kad se osjetite spremnima. Ukoliko i prilikom svakog sljede\u0107eg poku\u0161aja osjetite iste simptome, slobodno nam se obratite za savjet.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vje\u017ebanje Mindfulnessa zapo\u010dinjemo bazi\u010dnom i jednostavnom vje\u017ebom disanja. Koristimo upravo disanje zato \u0161to nam je svima zajedni\u010dko, neizbje\u017eno i zato \u0161to ga ionako prakticiramo stalno.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"spay_email":""},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/PaqHUG-2o","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/148"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=148"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":150,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/148\/revisions\/150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}