{"id":138,"date":"2018-11-27T09:29:44","date_gmt":"2018-11-27T08:29:44","guid":{"rendered":"http:\/\/mindfulmind.eu\/?page_id=138"},"modified":"2018-11-27T09:29:44","modified_gmt":"2018-11-27T08:29:44","slug":"mindful-jedenje-i-mrsavljenje","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/mindful-jedenje-i-mrsavljenje\/","title":{"rendered":"Mindful jedenje i mr\u0161avljenje"},"content":{"rendered":"

Mindful pristup hrani jedna je od na\u0161ih najdra\u017eih praksi i u\u010denja i zato \u0161to smo neki od nas u poslovima s hranom i nutricionizmom oduvijek, a i zato \u0161to je hrana neodvojiv dio \u017eivota svakog \u010dovjeka.
\nAko makar jedan obrok u danu jedete na \u201eauto pilotu\u201c (pred kompjuterom, tv-om, u dru\u0161tvu i razgovoru, brzinski s nogu dok ne\u0161to radite), mindful pristup jedenju zasigurno \u0107e vam otvoriti makar jednu novu dimenziju hrane i odnosa tijela prema hrani.<\/p>\n

Prije svega, dozvolite si vrijeme i prostor bez previ\u0161e distrakcija i poku\u0161ajte zaista biti aktivno involvirani u proces jedenja i interakcije sa hranom (naro\u010dito prvi put). Prvo si postavite par pitanja o gladi. Da li ste op\u0107e gladni, gdje osje\u0107ate glad, koju namirnicu ili vrstu hrane (slatko, slano, kiselo, masno, proteini, ugljikohidrati…) va\u0161e tijelo \u017eeli. Da li je to \u0161to osje\u0107ate \u017eelja ili potreba i da li u isto vrijeme osje\u0107ate i emotivne konekcije\/asocijacije (ako da, koje).<\/p>\n

Preporu\u010damo da prvi eksperiment napravite s nekom jednostavnijom namirnicom, npr. vo\u0107kom ili sl. \u00a0Prije jedenja, prou\u010dite namirnicu. Njen oblik, boje, miris, na\u010din na koji ju osjetite u ruci, probajte zamisliti put od namirnice do vas (iz zemlje, sa stabla, tko ju je ubrao i pripremio i sl.). U ovoj fazi ve\u0107 osje\u0107ate po\u010detak probavnog procesa, u ustima, stvaranjem sline. Kad zagrizete u namirnicu, osjetite njen okus na jeziku, obratite pa\u017enju na zube i njihov rad, senzacije u tijelu koje izaziva ova radnja i shva\u0107anje da njome zaista poma\u017eete radu tijela…
\nPosvetite pa\u017enju shva\u0107anju da zubi \u017eva\u010du i da im treba dati dovoljno vremena da sa\u017eva\u010du hranu, da jezik aktivno radi u procesu probave, osjetite gutanje i prijelaz hrane iz usta u nastavak probavnog trakta…
\nNakon jedenja, vjerojatno \u0107ete primjetiti da je \u201eafter taste\u201c puno intenzivniji i dugotrajniji, a kroz redovnu praksu \u0107ete nau\u010diti zaista u\u017eivati u hrani, okusima i potencijalno trebati puno manje hrane da zadovoljite tijelo (naro\u010dito emotivnu glad).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mo\u017ee li mi mindfulness pomo\u0107i u mr\u0161avljenju? \u2013 ovo je jedno od pitanja koje naj\u010de\u0161\u0107e dobijamo. Odgovor je apsolutno da. Mo\u017eda ne na na\u010din na koji biste o\u010dekivali jer univerzalnog recepta, metode, lijeka ili radnje NEMA (da ima, SVI bi bili fit, a pretilost ne bi bila jedna od najbr\u017ee rastu\u0107ih bolesti modernog doba). Me\u0111utim, ako uz ostale promjene koje implementirate u proces mr\u0161avljenja (znate i sami da to nije samo kratkoro\u010dna promjena hrane dok ne skinete vi\u0161ak) uklju\u010dite mindfulness, s ciljem boljeg razumijevanja tijela, njegovih prirodnih procesa, razlike izme\u0111u emotivne i fizi\u010dke gladi i svjesnog (i pametnijeg) jedenja, na dobrom ste putu da usvojite nove i zdravije navike koje \u0107e vam pomo\u0107i ne samo skinuti kilograme, ve\u0107 i u fazi odr\u017eavanja (koja je realno najte\u017ea, a traje uglavnom do kraja \u017eivota).<\/p>\n

(Pre)\u010desto problemi s kilogramima nemaju veze (samo) sa \u201eneispravnim\u201c jedenjem ili sa jedenjem neadekvatne hrane (ili koli\u010dine hrane). Naj\u010de\u0161\u0107i razlog vi\u0161ka kilograma je u emotivnoj gladi, odnosno u jedenju pomo\u0107u kojeg kompenziramo odre\u0111ena emotivna stanja, kojih mo\u017eda \u010dak i nismo svjesni. Hrana nam slu\u017ei kao utjeha, a ba\u0161 zato \u0161to je dostupna, koristimo ju kao prvi supstitut.<\/p>\n

Mindfulness nam poma\u017ee spoznati otkud dolaze osje\u0107aji gladi i la\u017ene potrebe za hranom, a ako to shvatimo, u mogu\u0107nosti smo prestati tje\u0161iti se hranom zbog nekih drugih emotivnih potreba, odnosno promijeniti navike jedenja na bolje, dugoro\u010dno puno zdravije za na\u0161 organizam i u kona\u010dnici \u017eivot.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mindful pristup hrani jedna je od na\u0161ih najdra\u017eih praksi i u\u010denja i zato \u0161to smo neki od nas u poslovima s hranom i nutricionizmom oduvijek, a i zato \u0161to je hrana neodvojiv dio \u017eivota svakog \u010dovjeka. Ako makar jedan obrok u danu jedete na \u201eauto pilotu\u201c (pred kompjuterom, tv-om, u dru\u0161tvu i razgovoru, brzinski s […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"spay_email":""},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/PaqHUG-2e","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/138"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/138\/revisions\/139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}