{"id":136,"date":"2018-11-27T09:28:59","date_gmt":"2018-11-27T08:28:59","guid":{"rendered":"http:\/\/mindfulmind.eu\/?page_id=136"},"modified":"2018-11-27T09:29:17","modified_gmt":"2018-11-27T08:29:17","slug":"mindfulnes-u-svakodnevnom-zivotu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/mindfulnes-u-svakodnevnom-zivotu\/","title":{"rendered":"Mindfulnes u svakodnevnom \u017eivotu"},"content":{"rendered":"

Kao \u0161to smo ve\u0107 spominjali u prethodnim \u010dlancima, mindfulness je metoda kojom prije svega u\u010dimo upoznati sebe, te na\u010dine na koje tijelo i um reagiraju, odnosno programe koji zapravo upravljaju na\u0161im \u017eivotom i \u010desto nam izazivaju patnju. U isto vrijeme u\u010dimo mijenjati te programe koji nam izazivaju patnju, a kroz kultivaciju odnosa bez osude, izbjegavanja ili pretjeranog vezivanja za svaku pojavu i doga\u0111aj, ja\u010damo otvoren i miran um koji svjesno i namjerno reagira mudrije, opu\u0161tenije i bez stresa, te jednako tako pristupa ljudima i svijetu.<\/p>\n

Mindulness nije koncept ili tehnika kojom ne\u0161to \u201erje\u0161avamo\u201c ili lije\u010dimo, ali ako mu pristupimo mindfully (pun intended), \u010desto \u0107emo primjetiti da je upravo to rezultat, jer u\u010dimo o sebi iznutra, bolje razumijemo svoje reakcije i na\u010dine na koje se nosimo sa samim \u017eivotom, te ih u isto vrijeme, blagim i nekriti\u010dkim pristupom, u\u010dimo mijenjati na bolje.<\/p>\n

Da bismo bolje ilustrirali mindfulness i njegovu \u201evidljivost\u201c, dovoljno je promatrati djecu koja jo\u0161 nisu \u201eisprogramirana\u201c na \u201eodrasli \u017eivot\u201c i sav teret, brige i razmi\u0161ljanje koje on nosi. Djeca su prirodno prisutna u trenutku, znaju u\u017eivati u sada\u0161njosti i u svim detaljima koje ta sada\u0161njost nosi, a takvo stanje kreira ne samo trenutnu, nego i dugoro\u010dnu sre\u0107u (ili sretniji mindset, u svakom slu\u010daju).
\nDjeca \u0107e sigurno primjetiti neobi\u010dne boje na nebu, pticu skrivenu u kro\u0161nji stabla, \u017eivotinju koja odmara na suncu, uli\u010dnog svira\u010da u prolazu…stvari koje koje ve\u0107ina nas u potpunosti uzima zdravo za gotovo.
\nDijete koje vam poma\u017ee prati su\u0111e \u0107e od toga znati napraviti zabavni do\u017eivljaj, a ako vam asistira u npr. slaganju ormara, mo\u017eete biti sigurni da je vi\u0161esatna zabava sa improviziranim \u0161atorima zagarantirana. Djeca imaju kapacitet zaista biti prisutna u ovom trenutku, neoptere\u0107ena pro\u0161lo\u0161\u0107u, nezabrinuta za budu\u0107nost, \u00a0potpuno anga\u017eirana u ovome ovdje i sad.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Naravno, nikome nije cilj iz odraslosti se katapultirati u bezbri\u017eno djetinjstvo i zauvijek ostati tamo (iako, sla\u017eemo se i sama ideja fenomenalno zvu\u010di ), ali imati vi\u0161e takvih trenutaka u danu u kojima smo svjesno prisutni i druk\u010dije percipiramo, pa \u010dak i u\u017eivamo u situacijama koje su nam ina\u010de dosadne i naporne je zasigurno ne\u0161to \u0161to nam mo\u017ee samo popraviti kvalitetu \u017eivota.
\nNa\u010dini na koje mo\u017eemo prakticirati mindfulness su beskrajni i primjenjivi uvijek i svugdje, nevezano za ciljane vje\u017ebe i meditacije. Nabrojat \u0107emo neke, samo za ilustraciju i bolje shva\u0107anje same prakse mindfulnessa.<\/p>\n

Ujutro i nave\u010de, kao po\u010detak i kraj dana
\n<\/strong>Ujutro \u00a0prije nego misli nahrupe kao bujica, dok se raste\u017eemo i svjesno osje\u0107amo svoje tijelo, na krevetu, u prostoru, u ovom trenutku. Osje\u0107amo platno na ko\u017ei, temperaturu, udove koji se bude iz sna. Prema mislima smo blagi i nekriti\u010dni, a prije samog ustajanja \u201epregledamo\u201c dan koji je pred nama i ulazimo u njega sa veseljem i dobrim namjerama prema sebi i okolini.<\/p>\n

Nave\u010de prije spavanja, kad nas misli opsjedaju sa svih strana kao vrtlog, ponoviti si da mi nismo na\u0161e misli, prihvatiti njihovo postojanje, nje\u017eno se fokusirati na dah i na tijelo i na sebe iznutra. Osvijestiti trenutke u danu na kojima smo zahvalni i sa svije\u0161\u0107u o prisutnosti u ovom trenutku, dozvoliti tijelu da uspori, zaspe i odmori se (ovo naravno dolazi s puno prakse jer su nam svima pred spavanje misli najaktivnije).<\/p>\n

U situacijama kad \u201ene radimo ni\u0161ta\u201c (produktivno)<\/strong>
\nNpr. \u010dekanje autobusa\/tramvaja\/u redu, hodanje i \u0161etanje
\nUmjesto da potonemo u dosadu i iritaciju (koju npr. \u010dekanje \u010desto izaziva), osvijestimo trenutak u kojemu se nalazimo. Osjetimo tijelo, senzacije u tijelu, temperaturu unutar i izvan tijela. Primjetimo \u017eivot oko nas; boje, mirise, oblike, zvukove, promet, ljude, prirodu. U svakome trenutku se oko nas de\u0161ava masa stvari, samo je na nama ho\u0107emo li ih primjetiti i dozvoliti im da nam obogate \u017eivot i monotoniju odre\u0111enih trenutaka.<\/p>\n

Osobna higijena<\/strong>
\nPranje zuba, tu\u0161iranje, brijanje itsl.
\nVjerojatno svi ove radnje radimo potpuno makinalno i \u201ebez razmi\u0161ljanja\u201c. Mindfully se anga\u017eirati oko ovih rutina zna\u010di dati sebi i svom tijelu jo\u0161 jednu dimenziju \u2013 osjeta, percepcije i u kona\u010dnici u\u017eitka (\u010disto\u0107e, svje\u017eine, ljepote, sre\u0107e).<\/p>\n

Pranje su\u0111a, \u010di\u0161\u0107enje i sl. radnje
\n<\/strong>Apsolutno dosadne radnje u kojima zapravo rijetko tko u\u017eiva, ali se moraju odraditi. Mindful pristupom, ove radnje ne\u0107e odjednom postati va\u0161 najdra\u017ei hobi i metoda opu\u0161tanja, ali \u0107e vam zasigurno biti ugodnije i veselije ako se npr. prepustite senzaciji vode na ko\u017ei, umjesto mislima koje vam izazivaju neugodu ili patnju.<\/p>\n

Jedenje i hrana
\n<\/strong>Mindful pristup hrani jedna je od na\u0161ih najdra\u017eih praksi i u\u010denja i zato \u0161to smo neki od nas u poslovima s hranom i nutricionizmom i puno prije mindfulnessa, a i zato \u0161to je hrana neodvojiv dio \u017eivota svakog \u010dovjeka.
\nAko makar jedan obrok u danu jedete na \u201eauto pilotu\u201c (pred kompjuterom, tv-om, u dru\u0161tvu i razgovoru, brzinski s nogu dok ne\u0161to radite), mindful pristup jedenju zasigurno \u0107e vam otvoriti makar jednu novu dimenziju hrane i odnosa tijela prema hrani.<\/p>\n

Preporu\u010damo da prvi eksperiment napravite s nekom jednostavnijom namirnicom, npr. vo\u0107kom ili sl. Prije jedenja, prou\u010dite namirnicu. Njen oblik, boje, miris, na\u010din na koji ju osjetite u ruci, probajte zamisliti put od namirnice do vas (iz zemlje, sa stabla, tko ju je ubrao i pripremio i sl.). U ovoj fazi ve\u0107 osje\u0107ate po\u010detak probavnog procesa, stvaranjem sline. Kad zagrizete u namirnicu, osjetite njen okus na jeziku, obratite pa\u017enju na zube i njihov rad, senzacije u tijelu koje izaziva ova radnja i shva\u0107anje da njome zaista poma\u017eete radu tijela… Nakon jedenja, vjerojatno \u0107ete primjetiti da je \u201eafter taste\u201c puno intenzivniji i dugotrajniji, a kroz redovnu praksu \u0107ete nau\u010diti zaista u\u017eivati u hrani, okusima i potencijalno trebati puno manje hrane da zadovoljite tijelo (naro\u010dito emotivnu glad).<\/p>\n

Komunikacija\u00a0<\/strong>
\nRazgovaranje, konverzacija, slu\u0161anje
\nMindful konverzacija zna\u010di sudjelovati u razgovoru otvoreno i s punom pa\u017enjom prema sugovorniku, na na\u010din da dok druga osoba pri\u010da vi zaista slu\u0161ate, a ne kreirate mi\u0161ljenja, kritike ili planirate odgovore i varijacije odgovora u glavi. Posve\u0107ujete punu pa\u017enju njihovim rije\u010dima, gestama, mimici. U mindful pri\u010danju, fokusiramo se na \u010dinjenice i re\u010denice bez predefiniranih \u201eetiketa\u201c i kritika, te nastojimo ne preuveli\u010davati re\u010denice i stvari.<\/p>\n

 <\/p>\n

Nitko od nas nije mindful stalno, niti nam to ovakav, ubrzan i hekti\u010dan \u017eivot prepun obaveza dozvoljava. Me\u0111utim, mindful pristupom odre\u0111enim situacijama (a naro\u010dito ako nam iste izazivaju nelagodu ili stres) bildamo otpornost uma na stres, u\u010dimo se opu\u0161tanju i otpu\u0161tanju vi\u0161ka briga, a uz to kreiramo situacije u kojima umjesto frustracije, u\u017eivamo i s vremenom uspje\u0161no gradimo i osje\u0107aj ukupne sre\u0107e i zadovoljstva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kao \u0161to smo ve\u0107 spominjali u prethodnim \u010dlancima, mindfulness je metoda kojom prije svega u\u010dimo upoznati sebe, te na\u010dine na koje tijelo i um reagiraju, odnosno programe koji zapravo upravljaju na\u0161im \u017eivotom i \u010desto nam izazivaju patnju.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"spay_email":""},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/PaqHUG-2c","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/136"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137,"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/136\/revisions\/137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}