Mindfulness je proces u kojem se namjerno fokusiramo na iskustva koja se događaju u sadašnjem trenutku, te smireno i bez osuđivanja prihvaćamo svoje osjećaje, misli i tjelesne senzacije.
Mindfulnessom razvijamo umne sposobnosti i karakterne osobine, čije su glavne vrline: pozorna prisutnost, otvorenost, opuštenost i tolerancija – prvenstveno prema sebi i svojim iskustvima, pa onda i prema okolini i svijetu.
Ono što treniramo – jača i raste
Kao što mišići rastu i jačaju od dizanja utega, tako i razum jača od onoga čime ga hranimo. Ako većinu svog života provodimo u analiziranju prošlosti ili brigama oko budućnosti, velika je vjerojatnost da i doslovno propuštamo život. Harvardsko istraživanje iz 2010. govori o tome da ljudi u prosjeku provode 47% vremena jalovo razmišljajući o nečem drugom, umjesto o onome što im se dešava u trenutnoj stvarnosti. Skoro pola svog budnog vremena provodimo na auto pilotu, u prošlosti ili budućnosti, zaista propuštajući svjesno živjeti ovaj trenutak sada i ovdje.
Stani i pomiriši ruže. Udahni, pa nastavi dalje
Mindfulnessom jačamo sposobnost pomne prisutnosti i pažnje, kroz paletu jednostavnih i svugdje primjenjivih vježbi ili ciljanih meditacija. Razvijamo vlastiti um i urođenu sposobnost doživljavanja iskustava s vlastitim tijelom, senzacijama, mislima, emocijama i svijetu koji nas okružuje.
Jednostavno: mindfulness je metoda kojom otkrivamo i upoznajemo sebe, te načine na koje tijelo i um reagiraju. Time razotkrivamo i dobre navike i loše programe koji skriveno upravljaju našim životom i često izazivaju patnju. U isto vrijeme učimo mijenjati navike i obrasce koji izazivaju nezadovoljstvo – kroz kultivaciju prihvaćanja bez osude, izbjegavanja ili pretjeranog vezivanja za svaku pojavu i događaj. Tako jačamo otvoren i pribran način razmišljanja i razum koji svjesno i namjerno prosuđuje mudrije, opuštenije i bez stresa, te jednako tako pristupa ljudima i svijetu.
Dobrobiti mindfulnessa
- Opuštanje i relaksacija
- Smanjenje stresa
- Povećanje koncentracije i fokusa
- Povećanje produktivnosti
- Razvoj emotivne stabilnosti
- Razvoj razumijevanja i suosjećanja (prema sebi i okolini)
- Razumijevanje stanja unutar našeg tijela i uma
- Zdrav odnos prema trenutnoj situaciji, kakva god da jest
- Pomoć kod nesanice
- Umanjenje anksioznosti
- Olakšanje stanja depresije
- Pomoć kod kroničnih boli
- Nošenje s gubitkom
- Pomoć u prehrani i fazama mršavljenja
- Pomoć kod odvikavanja od pušenja i sl. ovisnosti
Primjena mindfulnessa
Mindfulness kao metoda, disciplina i stanje uma preuzet je originalno iz budističke filozofije i prakse kultiviranja uma kroz vježbanje pomne pozornosti. No, od 70-tih godina pojam mindfulnessa se sve češće koristi i na zapadu, u sve većem broju znanstvenih radova koji se bave psihologijom, pedagogijom, sociologijom itd… u kojima znanstvenici ovih disciplina opetovano potvrđuju dobrobiti u primjeni i prakticiranju vježbi i meditacija koje razvijaju dobrohotnu pozornost.
4 osnovne kognitivne prakse mindfulnessa
- Percepcija
- Prihvaćanje
- Prisebnost
- Otpuštanje
Gdje se koristi mindfulness
MBSR (mindfulness based stress reduction)
MBCT (mindfulness based cognitive therapy)
Mindfulness dokazano smanjuje razinu stresa i patnje koju izaziva briga. Pomaže u stanjima anksioznosti i depresije, borbe sa nesanicom, poremećajima prehrane i rješavanju od ovisnosti.
Osobni razvoj
Osnovna premisa mindfulnessa je kultiviranje svijesti i otvorenosti prema životu u sadašnjosti, prema boljem razumijevanju sebe i svijeta oko nas na nekritičan i ljubazan način. Usvajanjem ovih vještina razvija se sposobnost zdravog odnosa prema izazovima, umanjuju strahovi i nesigurnosti, te povećava osjećaj i spoznaja vlastite vrijednosti.
Mindfulness u školama
Zbog iznimno učinkovitih rezultata, mindfulness se sve češće koristi u školama kao metoda opuštanja, pomoć kod anksioznosti i nošenja sa stresom (i kod učenika i profesora), te kao izvrstan alat za povećanje koncentracije, fokusa i produktivnosti
Mindfulness u kliničkoj psihologiji
Sve veći broj psihijatara i psihologa potiče i koristi mindfulness u radu sa svojim pacijentima, kroz metode opuštanja i relaksacije, sve do konkretnih i konciznih tehnika u borbi protiv trauma i mentalnih poremećaja.
Mindfulness u kaznenom sustavu (zatvori)
Neke od prvih kliničkih studija mindfulnessa korištene su upravo u zatvorima, s ciljem povećanja tolerancije, razvoja empatije, smanjenja razine stresa i ljutnje i povećanja generalne razine optimizma i opuštenosti.
Mindfulness u poslovnom okruženju
Sve veći broj progresivnih i modernih kompanija koristi blagodati mindfulnessa za svoje zaposlenike – kroz tehnike opuštanja, povećanje fokusa, razvijanje prisutnosti, pobvećanje produktivnosti, bolje suradnje i generalno pozitivnijeg radnog okruženja. Mindfulsness u rješavanju konflikata, komunikaciji i poslovnom pregovaranju osobito je važan kompanijama čija ekonomija ovisi o pregovaranju i razumijevanju sugvornika.
Mindfulness u grupama podrške
Bivši ovisnici, tematska udruženja i slične grupe podrške sve više koriste blagodati mindfulnessa u općem radu i dodatnoj edukaciji svojih članova – s ciljem opuštanja, efektivne borbe protiv stresa i općeg poboljšanja kvalitete života svojih članova i zajednice
Mindfulness u znanstvenim profesijama
Sve veći broj stručnjaka koristi blagodati mindfulnessa kroz edukacije o vlastitom rastu i razvoju, te o primjenama mindfulnessa u svom radu. Pomna pozornost koja se razvija kroz vježbe mindfulnesa, kritična je vještina i temelj dubokog razmišljanja. A vještine prekidanja umnih tenzija i otpuštanja misli, smanjuju stres, umni napori i omogućavaju kavlitetniji odmor.