{"id":132,"date":"2018-11-27T09:27:17","date_gmt":"2018-11-27T08:27:17","guid":{"rendered":"http:\/\/mindfulmind.eu\/?page_id=132"},"modified":"2018-11-27T09:27:17","modified_gmt":"2018-11-27T08:27:17","slug":"sto-je-mindfulness","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/sto-je-mindfulness\/","title":{"rendered":"\u0160to je mindfulness?"},"content":{"rendered":"

Mindfulness je proces u kojem se namjerno fokusiramo na iskustva koja se doga\u0111aju u sada\u0161njem trenutku, te smireno i bez osu\u0111ivanja prihva\u0107amo svoje osje\u0107aje, misli i tjelesne senzacije.<\/p>\n

Mindfulnessom razvijamo umne sposobnosti i karakterne osobine, \u010dije su glavne vrline: pozorna prisutnost, otvorenost, opu\u0161tenost i tolerancija \u2013 prvenstveno prema sebi i svojim iskustvima, pa onda i prema okolini i svijetu.<\/p>\n

Ono \u0161to treniramo \u2013 ja\u010da i raste<\/p><\/blockquote>\n

Kao \u0161to mi\u0161i\u0107i rastu i ja\u010daju od dizanja utega, tako i razum ja\u010da od onoga \u010dime ga hranimo. Ako ve\u0107inu svog \u017eivota provodimo u analiziranju pro\u0161losti ili brigama oko budu\u0107nosti, velika je vjerojatnost da i doslovno propu\u0161tamo \u017eivot.\u00a0Harvardsko istra\u017eivanje iz 2010. govori o tome da ljudi u prosjeku provode 47% vremena jalovo razmi\u0161ljaju\u0107i o ne\u010dem drugom, umjesto o onome \u0161to im se de\u0161ava u trenutnoj stvarnosti. Skoro pola svog budnog vremena provodimo na auto pilotu, u pro\u0161losti ili budu\u0107nosti, zaista propu\u0161taju\u0107i svjesno \u017eivjeti ovaj trenutak sada i ovdje.<\/p>\n

Stani i pomiri\u0161i ru\u017ee. Udahni, pa nastavi dalje<\/p><\/blockquote>\n

Mindfulnessom ja\u010damo sposobnost pomne prisutnosti i pa\u017enje, kroz paletu jednostavnih i svugdje primjenjivih vje\u017ebi ili ciljanih meditacija. Razvijamo vlastiti um i uro\u0111enu sposobnost do\u017eivljavanja iskustava s vlastitim tijelom, senzacijama, mislima, emocijama i svijetu koji nas okru\u017euje.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jednostavno:\u00a0 mindfulness je metoda kojom otkrivamo i upoznajemo sebe, te na\u010dine na koje tijelo i um reagiraju. Time razotkrivamo i dobre navike i lo\u0161e programe koji skriveno upravljaju na\u0161im \u017eivotom i \u010desto izazivaju patnju. U isto vrijeme u\u010dimo mijenjati navike i obrasce koji izazivaju nezadovoljstvo – \u00a0kroz kultivaciju prihva\u0107anja bez osude, izbjegavanja ili pretjeranog vezivanja za svaku pojavu i doga\u0111aj. Tako ja\u010damo otvoren i pribran na\u010din razmi\u0161ljanja i razum koji svjesno i namjerno prosu\u0111uje mudrije, opu\u0161tenije i bez stresa, te jednako tako pristupa ljudima i svijetu.<\/p>\n

Dobrobiti mindfulnessa<\/h2>\n
    \n
  • Opu\u0161tanje i relaksacija<\/li>\n
  • Smanjenje stresa<\/li>\n
  • Pove\u0107anje koncentracije i fokusa<\/li>\n
  • Pove\u0107anje produktivnosti<\/li>\n
  • Razvoj emotivne stabilnosti<\/li>\n
  • Razvoj razumijevanja i suosje\u0107anja (prema sebi i okolini)<\/li>\n
  • Razumijevanje stanja unutar na\u0161eg tijela i uma<\/li>\n
  • Zdrav odnos prema trenutnoj situaciji, kakva god da jest<\/li>\n
  • Pomo\u0107 kod nesanice<\/li>\n
  • Umanjenje anksioznosti<\/li>\n
  • Olak\u0161anje stanja depresije<\/li>\n
  • Pomo\u0107 kod kroni\u010dnih boli<\/li>\n
  • No\u0161enje s gubitkom<\/li>\n
  • Pomo\u0107 u prehrani i fazama mr\u0161avljenja<\/li>\n
  • Pomo\u0107 kod odvikavanja od pu\u0161enja i sl. ovisnosti<\/li>\n<\/ul>\n

    Primjena mindfulnessa<\/h2>\n

    Mindfulness kao metoda, disciplina i stanje uma preuzet je originalno iz budisti\u010dke filozofije i prakse kultiviranja uma kroz vje\u017ebanje pomne pozornosti. No, od 70-tih godina pojam mindfulnessa se sve \u010de\u0161\u0107e koristi i na zapadu, u sve ve\u0107em broju znanstvenih radova koji se bave psihologijom, pedagogijom, sociologijom itd\u2026 u kojima znanstvenici ovih disciplina opetovano potvr\u0111uju dobrobiti u primjeni i prakticiranju vje\u017ebi i meditacija koje razvijaju dobrohotnu pozornost.<\/p>\n

    4 osnovne kognitivne prakse mindfulnessa<\/h3>\n
      \n
    1. Percepcija<\/li>\n
    2. Prihva\u0107anje<\/li>\n
    3. Prisebnost<\/li>\n
    4. Otpu\u0161tanje<\/li>\n<\/ol>\n

      Gdje se koristi mindfulness<\/h3>\n

      MBSR<\/strong> (mindfulness based stress reduction)
      \nMBCT<\/strong> (mindfulness based cognitive therapy)<\/p>\n

      Mindfulness dokazano smanjuje razinu stresa i patnje koju izaziva briga. Poma\u017ee u stanjima anksioznosti i depresije, borbe sa nesanicom, poreme\u0107ajima prehrane i rje\u0161avanju od ovisnosti.<\/p>\n

      Osobni razvoj
      \n<\/strong>Osnovna premisa mindfulnessa je kultiviranje svijesti i otvorenosti prema \u017eivotu u sada\u0161njosti, prema boljem razumijevanju sebe i svijeta oko nas na nekriti\u010dan i ljubazan na\u010din. Usvajanjem ovih vje\u0161tina razvija se sposobnost zdravog odnosa prema izazovima, umanjuju strahovi i nesigurnosti, te pove\u0107ava osje\u0107aj i spoznaja vlastite vrijednosti.<\/p>\n

      Mindfulness u \u0161kolama<\/strong>
      \nZbog iznimno u\u010dinkovitih rezultata, mindfulness se sve \u010de\u0161\u0107e koristi u \u0161kolama kao metoda opu\u0161tanja, pomo\u0107 \u00a0kod anksioznosti i no\u0161enja sa stresom (i kod u\u010denika i profesora), te kao izvrstan alat za pove\u0107anje koncentracije, fokusa i produktivnosti<\/p>\n

      Mindfulness u klini\u010dkoj psihologiji<\/strong>
      \nSve ve\u0107i broj psihijatara i psihologa poti\u010de i koristi mindfulness u radu sa svojim pacijentima, kroz metode opu\u0161tanja i relaksacije, sve do konkretnih i konciznih tehnika u borbi protiv trauma i mentalnih poreme\u0107aja.<\/p>\n

      Mindfulness u kaznenom sustavu (zatvori)<\/strong>
      \nNeke od prvih klini\u010dkih studija mindfulnessa kori\u0161tene su upravo u zatvorima, s ciljem pove\u0107anja tolerancije, razvoja empatije, smanjenja razine stresa i ljutnje i pove\u0107anja generalne razine optimizma i opu\u0161tenosti.<\/p>\n

      Mindfulness u poslovnom okru\u017eenju<\/strong>
      \nSve ve\u0107i broj progresivnih i modernih kompanija koristi blagodati mindfulnessa za svoje zaposlenike – kroz tehnike opu\u0161tanja, pove\u0107anje fokusa, razvijanje prisutnosti, pobve\u0107anje produktivnosti, bolje suradnje i generalno pozitivnijeg radnog okru\u017eenja. Mindfulsness u rje\u0161avanju konflikata, komunikaciji i poslovnom pregovaranju osobito je va\u017ean kompanijama \u010dija ekonomija ovisi o pregovaranju i razumijevanju sugvornika.<\/p>\n

      Mindfulness u grupama podr\u0161ke<\/strong>
      \nBiv\u0161i ovisnici, tematska udru\u017eenja i sli\u010dne grupe podr\u0161ke sve vi\u0161e koriste blagodati mindfulnessa u op\u0107em radu i dodatnoj edukaciji svojih \u010dlanova – \u00a0s ciljem opu\u0161tanja, efektivne borbe protiv stresa i op\u0107eg pobolj\u0161anja kvalitete \u017eivota svojih \u010dlanova i zajednice<\/p>\n

      Mindfulness u \u00a0znanstvenim profesijama<\/strong>
      \nSve ve\u0107i broj stru\u010dnjaka \u00a0koristi blagodati mindfulnessa kroz edukacije o vlastitom rastu i razvoju, te o primjenama mindfulnessa u svom radu. Pomna pozornost koja se razvija kroz vje\u017ebe mindfulnesa, kriti\u010dna je vje\u0161tina i temelj dubokog razmi\u0161ljanja. A vje\u0161tine prekidanja umnih tenzija i otpu\u0161tanja misli, smanjuju stres, umni napori i omogu\u0107avaju kavlitetniji odmor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Mindfulness je proces u kojem se namjerno fokusiramo na iskustva koja se doga\u0111aju u sada\u0161njem trenutku, te smireno i bez osu\u0111ivanja prihva\u0107amo svoje osje\u0107aje, misli i tjelesne senzacije.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"spay_email":""},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/PaqHUG-28","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/132"}],"collection":[{"href":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133,"href":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/132\/revisions\/133"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mindfulmind.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}