Mindfulness je urođena sposobnost pomne pozornosti i dobrohotnog stava prema svijetu i sebi samome – ali i vještina koja se može vježbati, razvijati i usavršavati.
Kroz meditacije i druge vrste vježbanja cilj nam je probuditi i usavršiti urođene sposobnosti:
- pomnu pozornost / koncentraciju
- pozitivne stavove prema sebi i okolini
- zauzimanje objektivnog gledišta
- neosuđivanje i otpuštanje negativnih osjećaja
- prihvaćanje dobrih namjera i suosjećanja
- važnost stvarnog trenutka i trenutnog doživljaja
Vještine mindfulnessa možemo vježbati na nekoliko načina…
Meditacije:
- Meditacije koncentracije i razvoj svjesnosti o vlastitom tjelesnom postojanju: Skeniranje tijela
- Meditacije u kojima se fokusiramo na disanje: Vježba disanja
- Meditacije za razvoj plemenitih osjećaja: Meditacija dobrote Metta / Maitri
- Meditacije za razvoj sposobnosti vizualizacije i osjećaja povezanosti: Meditacija jezera i planine
- Vođene meditacije koje kombiniraju razvoj koncentracije, svijesti, pozitivnih osjećaja i povezanosti
Vježbe u kretanju:
- Joga
- Tai-chi
- Quigong
- Modificirane vježbe disanja i meditacije u pokretu
Razvoj sposobnosti suočavanja s izazovnim situacijama:
- RAIN metoda za rješavanje izazovnih situacija
- STOP metoda za “upravljanje” stresnim situacijama
- Suočavanje s nelagodnim doživljajima i osjećajima
Neformalne vježbe u svakodnevnim situacijama:
- Vježbe u situacijama kao što su jedenje, hodanje, čekanje itd.: Mindfulness svakodnevno
- Za vrijeme sportiskih aktivnosti (trčanje, dizanje utega itd.)
- Vježbe neformalne meditacije i opuštanja (u parku na klupi, dok ležite na plaži, u welness centru itd.)
- Neformalne vođene meditacije: za opuštanje, vizualizaciju i razvoj koncentracije (slušanje glazbe ili afirmativnih vođenih meditacija)
- Vježbe prisjećanja, zaustavljanja i suočavanja s neugodnim situacijama/osjećajima (primjena RAIN i STOP metoda)
- Primjena u izazovnim situacijama – kada nam neočekivana (obično nelagodna) situacija nametne primjenu minfulness pristupa